Bewegen Sie sich!
Stärken Sie Ihre Muskeln

Regelmäßige körperliche Aktivität hält Sie fit. Mindestens 20 bis 30 Minuten. Dabei sollte schon etwas Schweiß fließen.

• Damit bleiben Stoffwechsel und Durchblutung intakt,
• die Hormone werden besser reguliert,
• Haut und Muskeln bleiben straff,
• der Blutdruck wird reguliert.

Laufen, Ski-Langlauf, Joggen, Golf, strammes Wandern und Trampolinspringen sind ideal.

Gezieltes Krafttraining baut die Muskulatur auf. Rückenschmerzen und Bandscheibenbe- schwerden werden verhindert.

Dehnen und Stretchen? Das verhindert eine Verkürzung der Muskeln und hält beweglich. 10-Minuten am Tag helfen schon sehr viel. Schwimmen, Radfahren (aber nur auf Gesund- heitsrädern), Tischtennis stehen an dritter Stelle.

Damit Ihr Bewegungsprogramm nicht einseitig wird, entscheiden Sie sich für mindestens drei Bewegungsvarianten etwa: Laufen, Rücken- muskeltraining, Schwimmen. Es ist eine Vielzahl von Muskeln zu trainieren.

• Bewegungsprogramme sollten mit einem Lächeln durchgeführt werden. Das wirkt positiv auf das Immun- und Hormon- system
• Alle Bewegungsprogramme wirken suboptimal, wenn es dem Körper an verwertbaren Eiweißbausteinen und Mineralien fehlt
• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper nicht übersäuert ist. Regelmäßig ph-Wert-Test vornehmen. Informationen und Teststreifen gibt es bei der Kosmetikerin
  
  
   

Bringen Sie Ihr Hormonsystem
auf Trab

Ihr Hormonsystem will täglich aktiviert werden. Nur in einem harmonischen Körper arbeiten die Hormonsysteme harmonisch.

• Das Hormonsystem braucht unbedingt gute Eiweißbausteine und Mineralien. Bei starkem Eiweißmangel machen ab dem 40sten Lebensjahr viele Hormone schlapp, es zeigen sich Ödembildung (Flüssigkeitseinlagerungen im Gewebe). Schon bei Werten unter 7g/dl haben es Freudenhormone schwer. Fallen die Gesamteiweißwerte unter 5,5, kommt es zu nachhaltigen Hormonstörungen oder gar Depressionen.
• Mehr pflanzliches Eiweiß (siehe Bericht) und ein tägliches Lauftraining sind jetzt zwingend notwendig.

Bewährt zur Mobilisierung körpereigener Hormone haben sich folgende Methoden:

• Aktives Imaginieren
• Atemtechniken
• Ausagieren und Autogenes Training
• 15 Minuten Trampolinspringen (fördert auch Kreativitätshormone und das körpereigene Kortisol)
• Meditation und Entspannung
• Mechanische Reize wie Bioenergetische Massage oder Selbstmassage der Schilddrüse oder Reflexzonen
• Antistress-Massage im Kosmetik-Institut (mindestens 1x die Woche)
• Akupunktur und Akupressur
• Tanzen
• Zen-Meditation
• Aromatische Öle in Bädern, Duftlampen, bei der Körperpflege
• Hören von Lieblingsmusik oder Klassik (Mozart, Beethoven, Haydn)
• Lachen und jede Freude. Jeden Tag sollten Sie sich bewusst mindestens drei Freuden gönnen.